28 de março de 2024
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Dieta

Conheça dicas rápidas para perder peso

O projeto de emagrecimento nem sempre é fácil, mas logo que surgem os primeiros resultados o estímulo ganha novo fôlego

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Quem está habituado a fazer dieta sabe que perder peso de forma saudável é um processo que exige disciplina e mudanças de rotinas. O projeto de emagrecimento nem sempre é fácil, mas logo que surgem os primeiros resultados o estímulo ganha novo fôlego. Conheça dicas que você precisa manter em mente para continuar firme no caminho certo e garantir o corpo que sempre sonhou:

Rotina de exercícios

·         Mantenha sempre a disciplina nos exercícios para evitar o efeito sanfona.

·         Inclua três sessões de 20 minutos de treinamento de força por semana.

·         Uma única sessão de 20 minutos de exercícios com kettlebell queima 400 calorias.

·         Treinos de sprint são grandes aliados para queimar a gordura da barriga.

·         Adicione cinco minutos extras em sua rotina de cardio.

·         Ioga no estilo Ashtanga Vinyasa queima calorias e garante um bom alongamento.

·         Mantenha pesos na sala de casa para que você possa fazer algumas repetições enquanto vê TV.

 

Dieta no ambiente de trabalho

·         Compartilhe metas de perda de peso com os colegas de trabalho.

·         Mantenha uma garrafa de água em sua mesa. Ficar hidratada pode saciar a fome e reduzir o inchaço.

·         Use a sua pausa para o almoço para se exercitar e, em seguida, comer mais tarde.

·         Comer na frente de uma pessoa ao invés de uma tela. O hábito garante mais responsabilidade nas escolhas do seu prato.

·         Escovar os dentes logo após cada refeição para evitar a tentação de comer o docinho que está na mesa do colega.

·         Adicionar lembretes no seu e-mail a cada hora para se levantar, caminhar e alongar.

·         Experimente fazer reuniões informais com colegas em forma de caminhadas.

·         Caminhe até a mesa de um colega de trabalho para conversar em vez de mandar e-mails.

·         Sente-se em uma bola de yoga em vez de uma cadeira para trabalhar.

·         Mantenha frutas e opções saudáveis de sobremesa na geladeira do trabalho.

 

Café da manhã saudável

·         Preparar uma refeição de 300 a 400 calorias.

·         Adicionar alimentos ricos em fibras para saciar a fome por horas.

·         Comer dentro de uma hora depois de acordar impulsiona o seu metabolismo.

·         Inclua pelo menos 10 a 15 gramas de proteína para suprimir a grelina, o hormônio que estimula o apetite. Ovos são ótimos para controlar a fome.

·         Limitar os carboidratos é essencial para a perda de peso.

·         Aposte em tigela de cereais ou aveia, incluindo frutas, xarope de bordo, leite e iogurte.

·         Deixe parte do café da manhã preparado na noite anterior para evitar comer mal se um dia acordar atrasada.

·         Faça panquecas mais saudável com adição de batata doce cozida amassada, espinafre ou quinoa cozida.

·         Comer uma toranja, ou grapefruit, em vez de beber suco. A fibra vai ajudar você a se sentir mais satisfeita.

 

Almoço para perder peso

·         Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.

·         Adicionar grãos inteiros cozidos em uma salada para aumentar a quantidade de fibra e proteína e se sentir mais satisfeita com a refeição.

·         Prepare uma enorme panela de sopa de feijão e legumes e divida em recipientes para guardar no congelador. Antes de dormir, coloque na geladeira e ele estará fresco para o almoço do dia seguinte.

·         Para sanduíches, use espinafre ou acelga e pule a fatia de queijo.

·         Beba água ou chá verde com a sua refeição, em vez de refrigerante.

·         Em vez de requeijão ou manteiga no pão, adote manteiga de amendoim. As gorduras saudáveis saciam a fome e podem diminuir a gordura da barriga.

Dieta para o jantar

·         Mantenha esta refeição entre 400 e 600 calorias.

·         No início da semana, prepare um grande recipiente de salada para manter na geladeira.

·         Mascar chiclete sem açúcar durante o cozimento para não beliscar.

·         Sal provoca inchaço e manteiga é rica em calorias, por isso, use ervas frescas, alho e cebolas para dar mais sabor a massas, sopas, carnes e ensopados.

·         Cortar legumes em pedaços de tamanho grande. Quanto mais você mastigar, mais o seu cérebro reconhece a saciedade da refeição.

·         Congelar purê de legumes para adicionar fibra extra em  molhos e sopas.

·         No meio de sua refeição, parar e beber um pouco de água ajuda a decidir se você está realmente com fome ou apenas esvaziando o prato.